「寝る前に紅茶を飲んでも大丈夫？」
「ホッと一息つきたいけど、眠れなくなるのでは……」
こんな疑問を持ったことはありませんか？
紅茶はリラックス効果のある香りを楽しめる一方、カフェインが含まれているため、飲む時間帯には注意が必要です。
この記事では、紅茶に含まれるカフェイン量や、夜に飲む場合の注意点、寝る前におすすめの紅茶の種類まで詳しく解説。
眠りの質を下げない、心地よい夜のティータイムを叶えましょう。
紅茶に含まれるカフェイン量はどれくらい？
紅茶1杯（150ml）のカフェイン量はおよそ30〜40mg。
これは緑茶やウーロン茶と同程度で、コーヒー（約90mg）よりは少ないものの、
体質によっては眠気を妨げる可能性があります。
特に以下の方は注意が必要です。
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- カフェインの影響を受けやすい
- 妊娠中・授乳中の方
寝る前に紅茶を飲みたいときの注意点
「寝る前に紅茶を飲みたい」と思ったときに気をつけるべき注意点を見ておきましょう。
ノンカフェインやカフェインレス紅茶を選ぶ
可能な限り、寝る前はノンカフェインやカフェインレス紅茶を選ぶのがおすすめです。
最近は、カフェインを除去したカフェインレス紅茶や、ハーブと紅茶をブレンドしたリラックス系ブレンドティーも豊富です。
「デカフェ」と表記された商品を選ぶと安心です。
飲むタイミングは就寝の2〜3時間前までに
寝る直前ではなく、就寝の少し前、くつろぎタイムに1杯が理想的。
身体を温めることで、眠りに向けた自然なリラックス状態を作れます。
甘味は控えめにしておく
砂糖やはちみつを加えると、血糖値の乱高下により眠気が妨げられることも。
どうしても甘みが欲しいときは、少量にとどめるかミルクでまろやかさを出すのがベターです。
寝る前におすすめの紅茶の種類
寝る前に紅茶を飲む場合、以下のような種類が特におすすめです。
カフェインレスの紅茶（デカフェ）
味わいは通常の紅茶とほぼ変わらず、香りや色も豊かです。
夜でも安心して楽しめるので、1日の締めくくりにぴったり。
ルイボスティー（紅茶風味のノンカフェイン）
南アフリカ原産のルイボスは、紅茶に近い香ばしい風味を持ちながら完全ノンカフェイン。
抗酸化作用や整腸効果もあり、寝る前の健康習慣として人気です。
チャイ風のスパイスティー（デカフェ）
カルダモンやシナモン入りの紅茶は、体を内側から温める効果も。
ただし、デカフェタイプを選ぶのを忘れずに。
眠れなくなる紅茶のNGな飲み方
最後に、眠れなくなる紅茶の飲み方を3点お伝えしておきます。
1つ目は、寝る直前に熱々の紅茶をたっぷり飲むことはNGということ。カフェインもあり、トイレが近くなる可能性大です。
2つ目は、砂糖たっぷりのミルクティーは、避けるべきこと。甘さで血糖値が急上昇し、神経が高ぶる恐れがあります。
3つ目は、空腹時に紅茶だけを飲むのはやめておいたほうが良いこと。胃が荒れる可能性があり、睡眠の質を下げる場合があります。
「リラックスしたい」という思いからくる紅茶の習慣が、逆効果にならないよう気をつけましょう。
まとめ
紅茶はその香りと味わいで、心をふっとほぐしてくれる魅力的な飲み物。
ただし、紅茶に含まれるカフェインは眠りに影響を及ぼす可能性があるため、寝る前の1杯は慎重に選ぶ必要があります。
選び方のポイントは以下の3つ。
- カフェインレスを選ぶ
- 飲む時間を早める
- 甘みを控えめにする
夜のティータイムも、体にやさしく、心地よいものに変えていきましょう。
一日の終わりに、自分をいたわる“静かな紅茶時間”を取り入れてみてくださいね。
